Тренировка получила интересное и немного хардбольное развитие. На неё были принесены шары для пневматики МП615(аналог ПМ) и соответствующие баллоны. [Читать запись полностью...]

Вся тернировка прошла в отработке волновых ударов.  Суть волны - полностью расслабленное тело (особенно следует обратить внимание на конечности) и минимальные энерго затраты на удар.

Удары руками [Читать запись полностью...]

Возник однажды у знакомого вопрос, что можно повредить при кувырках через голову, и как исполнять его правильно.  Ранее я разбирал технику исполнения кувырка. Ответ прост - ничего, если выполнять кувырок правильно. =). Основные зоны повреждения - это выступающие костные части - суставы, и самое важное -  голова. Поскольку внутренние органы хорошо спрятаны за мягкими и костными тканями, то за них можно особо не беспокоиться при кувырках на относительно ровной поверхности без лишних предметов: корней деревьев, битых кирпечей, торчащей из земли арматуры и т.д. Если поверхность сложная, то необходимо заранее планировать траекторию кувырка и уметь управлять своим телом так, чтобы иметь возможность во время кувырка изменять траекторию.  Т.е. нужно уметь анализировать условия выполнения задачи и задавать алгоритм решения телом этой задачи.

При ровной же поверхности достаточно кататься по мягким частям тела. Есть один немаловажный фактор, отвечающий за общую управляемотсь телом - его гибкость. Чем гибче  и подвиджней суставы, тем легче проходит  исполнение элементов. Для кувырков важно: достаточное вкручивание плечевого сустава, достаточный доворот тазобедренной кости, и гибкость - подвижность коленного сустава.

Для развития гибкости плечевого сустава, помимо махов руками, продолных поперечных, косых есть ещё одно упражнение: руки вытягиваются на одной прямой, смотрят ладонями вниз. В начале поочерёдно каждой рукой необходимо развернуть ладонь на 180 в одну и в другую сторону, так чтобы бёдра и плечи оставались на одном уровне. Затем сделать тоже самое обоими руками, можно в разноимённые стороны. И при каждом заходе не забывать делать выдох.

Для тазобедренного сустава достаточно периодически крутить восьмёрочки, ромашки, окружности, точнее, чтобы копчика описывал восьмёрочку, цветочек, и т.д.

Ну и для ног - классические растяжки.

Работали с палками и с пневматическими аналогами ПМ. Скажу сразу, что когда появляется некий фактор, который ограничивает степени свободы биомех системы, то сразу начинают всплывать все ошибки которые обычно допускаются при выполнении упражнений в виде ушибов.

[Читать запись полностью...]

Старую запись потёр.

Хочу отметить некоторые моменты, которые произошли со мной за этот длительный период бездействия.
Лень в купе с разгильдяйским отношением к своему организму, открыла путь целому набору простудных заболеваний, от бронхита до отита.
Безделье подкосило волю и вынудило снова взяться за сигареты после 2х годового перерыва.
Правда, через пару месяцев я благополучно избавился от этой пагубной привычки. Сделать это оказалось просто:  достаточно проанализировать своё желание и вычленить его корень  и забить его информацией, неважно какой, главное, полезной! Никотиновая зависимость это не столько химия, сколько психология, помноженная на химию(зависимость). Чем привычнее движения, которые совершает человек, тем меньше внимания уделяется их первопричине, поэтому ключевая задача, при избавлении от привычки, заключается в отлове сознанием состояния, предшествующего совершению привычного действия, и замена привычного действия на что-либо другое. Захотелось подёргать ногой, посмотрите в окно, захотелось поковыряться где-либо, потяните спину, ит.д. [Читать запись полностью...]

Полоценный разбор кувырка не прошёл даром, и не смотря на некоторые неточности в технике исполнения (обычно они выявляются при скоростном выполнении упражнения),  в целом, картина улучшилась процентов на 70. Осталось только преодолеть психологический стопор на левую руку, для чего буду выделять для неё большее количество повторов упражнений, нежели на правую.

Во время проведённой тренировки обнаружен ряд недочётов.

1. Ошибка: Не доработанная до конца страховка выявилась при резкой и быстрой работе с оппонентом, попытка сгруппироваться при падении есть, но всё равно, гремлю при этом костями. Это, кстати касается и передней страховки: если при прыжке вперёд получается войти в страховку практически бесшумно, то при неожиданном толчке рукам и телу не удаётся спружинить для смягчения удара. Чуть позже я разберу все основные виды самостраховок.

2. Ошибка: не соблюдение плоскостей. Сознание порой пропускает пространственный анализ и пытается делать по наитию, но наитие не всегда адекватно реальности.

Наиболее эффективный угол воздействия — 45°, а устойчивости — 90° . Соответственно, самый неустойчивый угол — 180°или 0°.Правильное воздействие на биомеханическую систему под углом в 45° совместно с устойчивым положением, даёт максимально эффективный результат (максимальная работа с минимальными силозатратами). Из второй ошибки частично вытекает то, что не фиксирую тело для жёсткого задания направления движения плоскости воздействия. Жёсткая структура — прямой позвоночник,  шея и ягодицы находятся на линии действия силы тяжести, плечевой пояс образует перпендикуляр к этой линии,  синхронное движение рук. Для закрепления понятия жёсткой структуры тела используется упражнение коромысло. Представляем, что на плечах лежит такое коромысло и такое коромысло,  руки ложим по верх на него и сгибаем в локте под 90°, спина прямая, ноги подсогнуты в коленях, и с воображаемым «коромысломи» начинаем движение вперёд, при этом плечевой пояс приходит в вращение. Грубо говоря, руки, локти, плечи и шейный позвонок, на который приходится вес коромысла, должны находиться в одной плоскости.  К примеру, для того, чтобы произвести разбалланс БМС с ухватом за локти, необходимо создать пару сил с осью вращения в вокруг позвоночного столба, нагрузить левую часть тела, и разгрузить правую: возьмём за правый локоть оппонента левой рукой, развернём таз и одновременно присядем, при этом правая рука, двигается синхронно с левой, ухватившись за левый локоть оппонента, практически как в упражнении коромысло, соблюдая плоскость локоть-плечи-шея-плечи-локоть. Разворот таза и приседание заставляет воображаемое коромысло концами описывать эллипс и совершать постоянно изменяемое в пространстве силовое воздействие под 45° к направлению движения БМС, при этом не затрачивая каких либо усилий, а действуя только за счёт собственного веса, силы тяжести  и кругового ускорения, постоянно изменение направления действия силы не даёт оппоненту восстановить равновесие.

3. Ошибка, глобальная — как результат недостаточной гибкости тела.

Неаккуратное отношение к своему здоровью вывело из строя почти на неделю. Жёсткая простуда позволяла разве что периодически ходить на работу  и расспространять там бациллы. Ни о каких тренировках и пробежках и речи не было. По этому не надо увлекаться стоянием  надо на холодно-голодных камнях босиком и ходить на-распашку после бани. Доброго здоровья!

Для начала немного теории

А под катом… [Читать запись полностью...]

Жаль, конечно, что проспал, поэтому бегать пришлось часа на три позже намеченного времени…

Дальше—больше! [Читать запись полностью...]

Разберу для себя что же такое правильное перемещение (в часности шаг и бег) чтобы окончательно закрепить его особенности. Поскольку тело ещё не отвыкло от того, что  его учили делать на протяжении всего его существования, периодически возникает своеобразный демарш во время беговых разминок, когда перестаёшь более менее контролировать своё перемещение.

Под правильным я понимаю все то, что забирает наименьшее колличество энергии и выдаёт при этом максимальный результат. Однажды я обратил внимание на то, как перемещаются совсем маленькие дети, они бегают и ходят ПРАВильно—тело наклонено чуть в перёд движение ног идёт под 90°. А между проем у них ещё не закостенел позвоночник и не задубело сознание.

Остальное под катом… [Читать запись полностью...]