Для начала немного теории

А под катом… Вот так схематично выполняется классический кувырок «Рука в сторону»(Ретюнских).

Сразу скажу, что первый признак неправильного исполнения элементов — это ушибы, синяки и усталость. Посмотрев на свои плечи и посничный отдел  после порядка двухста различных кувырков, выполненных вчера в спортзале, понял, что ещё многое нужно доводить до ума. Для того, чтобы полностью  осознать причину, пришлось даже заглянуть в анатомический атлас и потратить около получаса на ощупывание самого себя.

Начинаю с колен. Правая рука входит в кувырок левая подстраховывает. Тело наклоняется в перёд и начинается выдох, левая рука находит опору, чуть пружинит для смягчения воздействия, правая при входе в кувырок лицевой стороной сприкосается c полом и скручивается вместе с плечём под углом 90 к направлению траектории кувырка, голова уходит в противоположную сторону как можно сильнее уходя под левую подмышку. Скручивания необходимы для того, чтобы не повредить выпирающие суставы. линия соприкосновения нижней части руки и поверхности проходит следующим образом:

Для меня очевидна следующая ошибка, из-за которой появляются болевые ощущения: недостаточно вкручиваю плечевой сустав вместе с рукой. На фотографиях, любезно предоставленных мне Роеном и Краснояровым, прекрасно видно, какие именно места наиболее уязвимы — это ость лопатки (костная направляющая под большим красным овалом) и плечевой отросток над сутсавной сумкой.

Трапецивидная мышца

Широчайшая мышца спины

После наката на плечо, происходит скручивание таза, тем самым выводя траекторию по мягким тканям плечевого пояса (задние волокна дельтовидной мышцы-> восходящие волокна трапецивидной мышцы правой половины->восходящие волокна трапецивидной мышцы левой половины->левая широчайшая мышца спины). Далее идёт следующее моё проблемное место—тазобедренный сустав. Правильный угол подворота таза был найден после кувырка сотого, наверное.

Тазобедренный сустав(вид с зади, с боку)+правая бедренная кость

Я кое как нашёл тот самый пяти сантиметровый безопасный для моих костей промежуток на ягодичной мышце, через который на фотографии проходит красная стрелка.

Тазобедренный сустав необходимо прятать между широчайшей мышцей спины и бедром, для этого нужно  завернуть таз при выходе из кувырка, чтобы голень ноги на которую происходт накат, образовала угол в 90 с траекторией кувырка.

Далее, как можно увидеть из видео, происходит накат на ступню и подъём за счет инерции и выдох заканчивается. Как можно заметить, позвоночник отмечен красными косыми чертами, поскольку это позвоночник, и мне его будет жаль испортить прежде всего.

Отмечу, что выдох — обязательная часть каждого упражнения. Так же хочу сказать, что излишний жирок никогда не бывает лишним. Он всегда будет немного компенсировать травматические силовые воздействия на тело.  С моей худобой наиболее болезненно воспринимается неправильное исполнение упражнений, поэтому буду подбирать диету для набора массы тела.