Были отработаны элементы разбалланса биомеханической системы. Отмечу некоторые очень распространенные ошибки - это не соблюение углов, отсувствие выдоха, и отсувствие приседания.

Удары руками

Рассмотрим на примере плети. Чтобы достигнуть максимальной скорости конца плётки, необходимо придать ей круговое ускорение, т.е. после замаха, дёрнуть назад и немного довернуть, чтобы конец петли описывал спиралевидную траекторию.

То же должно происходит при ударе рукой. До момента контакта рука должна быть максимально расслабленна, а выброс руки в перёд происходит за счёт таза и плечевого пояса (на первоначальном уровне только за счёт плеча). Рука находится в нижней рамочке, происходит вращательное движение плечом и за счёт инерции рука сама идет в перёд, без применения усилий ребром ладони в верх. В точке контакта рука сжимается в кулак и при этом кисть  саму разворачивает в ударное положение за счёт натяжения мышц.  В момент конца контакта, рука снова расслабляется и возвращается в исходную позицию.

Обратил внимание, что изредка вохникает замешательство при ударе вперёд, при этом удар в бок проходит более гладко. Связанно это с мышечной памятью. Организм запоминает то, как он действовал в подобных ситуациях ранее и без должного контроля над выполняемым упражнением происходит машинальное воспроизведение. При ударе в бок возникает новая ситуация, которая тербует контроля и постоянного анализа, поскольку данный удар практически никогда не использовался. При ударе назад немного другая история - возникает некоторая дизориентация. Если при боковом ударе цель отслеживается перефирийным зрением и совершать лишних телодвижений не надо, то при ударе назад, первоначально нужно повернуть голову.

Удар ногой происходит за счёт выброса конечности тазом. Удары, обычно, тычковые, прямой ступнёй не выше пояса.

При ровной же поверхности достаточно кататься по мягким частям тела. Есть один немаловажный фактор, отвечающий за общую управляемотсь телом - его гибкость. Чем гибче  и подвиджней суставы, тем легче проходит  исполнение элементов. Для кувырков важно: достаточное вкручивание плечевого сустава, достаточный доворот тазобедренной кости, и гибкость - подвижность коленного сустава.

Для развития гибкости плечевого сустава, помимо махов руками, продолных поперечных, косых есть ещё одно упражнение: руки вытягиваются на одной прямой, смотрят ладонями вниз. В начале поочерёдно каждой рукой необходимо развернуть ладонь на 180 в одну и в другую сторону, так чтобы бёдра и плечи оставались на одном уровне. Затем сделать тоже самое обоими руками, можно в разноимённые стороны. И при каждом заходе не забывать делать выдох.

Для тазобедренного сустава достаточно периодически крутить восьмёрочки, ромашки, окружности, точнее, чтобы копчика описывал восьмёрочку, цветочек, и т.д.

Ну и для ног - классические растяжки.

Работа с палкой хороша тем, что с ней сразу включается пространственно-плоскостной анализ. Чётко видно поражающую плоскость, и то, что с ней можно сделать. При уходе от удара сверху, обнаружил, что в зоне поражения остаётся нога. В чём причина? Не соблюдаю базовые рамочки, когда носки, колени и локти находятся на одной линии, и образуют зону безопасности, так же забываю сопровождать ударную плоскость рукой. Интересны были манипуляции с палкой руками: есть возможность маневрировать палкой двумя руками, без отрыва, при этом зрелищность и амплитуда не уступает всяческим там “КРУЧУ-ВЕРЧУ через спину, через Чу”, когда дойдут руки, сделаю ряд учебных фотографий.

Упражнение 1. Берётся черенок, вытягивается на уровне груди и начинается вращение, чтобы удар приходился прямиком в ухо или шею. Задача - уйти от удара, причёсыванием, либо домиком.=)

Упражнение 2. Снова берётся палка, кидается вверх, чтобы полёт был горизонтальный, а падение приходилось прямиком по голове. Зачем по голове? А чтобы уйти в домик.

Пойду в хозмаг за черенком.

Работу с ПМ надо опробовать на хардболе. Уйти от приставленного к груди пистолета очень просто. И дело не в сверх скорости, позволяющей уворачиваться от пуль, а в том, что между началом нажатия и нажатием на курок(выходом пули из свола) проходит достаточное время(около секунды при невзведённом бойке, и в два раза меньше при взведённом), чтобы среагировать и уйти с линии огня либо отвести его от себя. Если оппонент не выстрелил сразу, то стрелять он будет только в критическом случае - это значит, что есть все шансы оставить его без аргумента. Единственное, чего нужно опасаться - подвижных частей оружия, которые при выстреле могут принести повреждения.  Обработка обычно происходит внутрь, как наиболее безопасный. Происходит непроизвольный безопасный выход указательного пальца с курка, ствол направляется в грудь оппонента, при фиксации рукоятки в руке оппонента, есть возможность выйти на болевой.

В заключение, вчера  не без удовольствия наблюдал то, как работает тело на неустойчивой поверхности (заледенелая крутая горка).  Можно сказать, что боковойю страховку довёл почти до автоматизма. И в заключении : один из молодых падаламов, не усвоил боковую страховку, и как результат повредил руку чуть ли не до передлма, при падении на гололёде, поскольку не вытягивал её от себя, как надо а подставил её под себя, приняв удар на ладонь, что делает стопиццотыщ мильёнов населения земли.

Хочу отметить некоторые моменты, которые произошли со мной за этот длительный период бездействия.
Лень в купе с разгильдяйским отношением к своему организму, открыла путь целому набору простудных заболеваний, от бронхита до отита.
Безделье подкосило волю и вынудило снова взяться за сигареты после 2х годового перерыва.
Правда, через пару месяцев я благополучно избавился от этой пагубной привычки. Сделать это оказалось просто:  достаточно проанализировать своё желание и вычленить его корень  и забить его информацией, неважно какой, главное, полезной! Никотиновая зависимость это не столько химия, сколько психология, помноженная на химию(зависимость). Чем привычнее движения, которые совершает человек, тем меньше внимания уделяется их первопричине, поэтому ключевая задача, при избавлении от привычки, заключается в отлове сознанием состояния, предшествующего совершению привычного действия, и замена привычного действия на что-либо другое. Захотелось подёргать ногой, посмотрите в окно, захотелось поковыряться где-либо, потяните спину, ит.д.

Немного по тренировке от 16го. Результаты её меня приятно удивили. Тренировка была посвящена работе с предметами и кувыркам(нож и макет пистолета). Теперь человек видится мне не как несуразное скопление мышц костей мыслей слов и дел, а как цельная биомеханическая система. Т.е. когда происходит обработка воздействия оппонента, в ответ на вопрос что сделать, я получаю не ступор, а сетку вопросов-ответов, что будет, если поверну руку туда-то, поставлю ногу так-то и напрвлю движение сяк-то. Это в общих чертах. Может я и повторюсь, но отмечу, что вся соль кроется в базовых эллементах. Не научившись управлять своим телом, не стоит надеятся что управлять чужим получится лучше. По себе могу сказать, что за полтора года работы мой эффективный кпд к этому времени - 60%.Уделяю внимание упражнению “крокодил”.

Обнаружился в  наличии сильный стопор в кувырке на левую. Если правая идёт более гладко, то с левой большая психологическая проблема. Причина мне видится в недостаточной гибкости левого плечевого сустава, и в отсутствии выдоха при входе в кувырок.

Необходимо сделать существенные корректировки к описанию кувырка, так как немного неверно описал его завершающую стадию - выход, которую буквально
недавно сам для себя разобрал. Выход из кувырка происходит не по понкой прослойке мышц на тазобедренной кости, а за счёт наката на бедро(доворот таза),
при этом крыло тазовой кости прячется в ямке между бедром и косой мышцы спины. Для того, что бы правильно сориентировать выход из кувырка, необходимо,
чтобы голень ноги, на которую осуществляется выход, находилась под углом в 90 к направлению кувырка.

Во время проведённой тренировки обнаружен ряд недочётов.

1. Ошибка: Не доработанная до конца страховка выявилась при резкой и быстрой работе с оппонентом, попытка сгруппироваться при падении есть, но всё равно, гремлю при этом костями. Это, кстати касается и передней страховки: если при прыжке вперёд получается войти в страховку практически бесшумно, то при неожиданном толчке рукам и телу не удаётся спружинить для смягчения удара. Чуть позже я разберу все основные виды самостраховок.

2. Ошибка: не соблюдение плоскостей. Сознание порой пропускает пространственный анализ и пытается делать по наитию, но наитие не всегда адекватно реальности.

Наиболее эффективный угол воздействия — 45°, а устойчивости — 90° . Соответственно, самый неустойчивый угол — 180°или 0°.Правильное воздействие на биомеханическую систему под углом в 45° совместно с устойчивым положением, даёт максимально эффективный результат (максимальная работа с минимальными силозатратами). Из второй ошибки частично вытекает то, что не фиксирую тело для жёсткого задания направления движения плоскости воздействия. Жёсткая структура — прямой позвоночник,  шея и ягодицы находятся на линии действия силы тяжести, плечевой пояс образует перпендикуляр к этой линии,  синхронное движение рук. Для закрепления понятия жёсткой структуры тела используется упражнение коромысло. Представляем, что на плечах лежит такое коромысло и такое коромысло,  руки ложим по верх на него и сгибаем в локте под 90°, спина прямая, ноги подсогнуты в коленях, и с воображаемым «коромысломи» начинаем движение вперёд, при этом плечевой пояс приходит в вращение. Грубо говоря, руки, локти, плечи и шейный позвонок, на который приходится вес коромысла, должны находиться в одной плоскости.  К примеру, для того, чтобы произвести разбалланс БМС с ухватом за локти, необходимо создать пару сил с осью вращения в вокруг позвоночного столба, нагрузить левую часть тела, и разгрузить правую: возьмём за правый локоть оппонента левой рукой, развернём таз и одновременно присядем, при этом правая рука, двигается синхронно с левой, ухватившись за левый локоть оппонента, практически как в упражнении коромысло, соблюдая плоскость локоть-плечи-шея-плечи-локоть. Разворот таза и приседание заставляет воображаемое коромысло концами описывать эллипс и совершать постоянно изменяемое в пространстве силовое воздействие под 45° к направлению движения БМС, при этом не затрачивая каких либо усилий, а действуя только за счёт собственного веса, силы тяжести  и кругового ускорения, постоянно изменение направления действия силы не даёт оппоненту восстановить равновесие.

3. Ошибка, глобальная — как результат недостаточной гибкости тела.

А под катом… Вот так схематично выполняется классический кувырок «Рука в сторону»(Ретюнских).

Сразу скажу, что первый признак неправильного исполнения элементов — это ушибы, синяки и усталость. Посмотрев на свои плечи и посничный отдел  после порядка двухста различных кувырков, выполненных вчера в спортзале, понял, что ещё многое нужно доводить до ума. Для того, чтобы полностью  осознать причину, пришлось даже заглянуть в анатомический атлас и потратить около получаса на ощупывание самого себя.

Начинаю с колен. Правая рука входит в кувырок левая подстраховывает. Тело наклоняется в перёд и начинается выдох, левая рука находит опору, чуть пружинит для смягчения воздействия, правая при входе в кувырок лицевой стороной сприкосается c полом и скручивается вместе с плечём под углом 90 к направлению траектории кувырка, голова уходит в противоположную сторону как можно сильнее уходя под левую подмышку. Скручивания необходимы для того, чтобы не повредить выпирающие суставы. линия соприкосновения нижней части руки и поверхности проходит следующим образом:

Для меня очевидна следующая ошибка, из-за которой появляются болевые ощущения: недостаточно вкручиваю плечевой сустав вместе с рукой. На фотографиях, любезно предоставленных мне Роеном и Краснояровым, прекрасно видно, какие именно места наиболее уязвимы — это ость лопатки (костная направляющая под большим красным овалом) и плечевой отросток над сутсавной сумкой.

Трапецивидная мышца

Широчайшая мышца спины

После наката на плечо, происходит скручивание таза, тем самым выводя траекторию по мягким тканям плечевого пояса (задние волокна дельтовидной мышцы-> восходящие волокна трапецивидной мышцы правой половины->восходящие волокна трапецивидной мышцы левой половины->левая широчайшая мышца спины). Далее идёт следующее моё проблемное место—тазобедренный сустав. Правильный угол подворота таза был найден после кувырка сотого, наверное.

Тазобедренный сустав(вид с зади, с боку)+правая бедренная кость

Я кое как нашёл тот самый пяти сантиметровый безопасный для моих костей промежуток на ягодичной мышце, через который на фотографии проходит красная стрелка.

Тазобедренный сустав необходимо прятать между широчайшей мышцей спины и бедром, для этого нужно  завернуть таз при выходе из кувырка, чтобы голень ноги на которую происходт накат, образовала угол в 90 с траекторией кувырка.

Далее, как можно увидеть из видео, происходит накат на ступню и подъём за счет инерции и выдох заканчивается. Как можно заметить, позвоночник отмечен красными косыми чертами, поскольку это позвоночник, и мне его будет жаль испортить прежде всего.

Отмечу, что выдох — обязательная часть каждого упражнения. Так же хочу сказать, что излишний жирок никогда не бывает лишним. Он всегда будет немного компенсировать травматические силовые воздействия на тело.  С моей худобой наиболее болезненно воспринимается неправильное исполнение упражнений, поэтому буду подбирать диету для набора массы тела.

Дальше—больше!

За счёт перебора часов сна мозг и тело пришлось активно пробуждать  и побуждать к действию, и только через четверть бегового пути организм начал подавать первые признаки бодрости.

Отметил во время пробежки некоторые особенности: периодически тело забывает о том как нужно перемещаться правильно — действуя как его учили в течении всей жизни, во время выполнения базовых упражнений («сабельный удар» — махи руками, «коромысло» — на фиксацию плечевого пояса, и некоторые другие), путается бег и как результат — запыхиваюсь и начинаю уставать.

К тому времени, как я добежал до ручья, совмещая бег с базой, тело уже окончательно согрелось.  Ведра воды оказалось мало — после хорошего разогрева, ощущения были сродни дождику, и теперь подумываю о том, чтобы найти какое-нибудь озерцо поблизости. В целом, разница с обливанием после подъёма несравнима. Добавить к этому лесной чистый воздух и свежесть ветра после обтирания.

По аналогии можно привести пример военных: идя на изготовке и слыша команду «вспышка» они заточенным на эту команду движением уходят от угрозы, так же и здесь —  разогретый и размявшийся организм по команде «внимание»(резкое изменение параметров окружающей среды) начинает вырабатывать определённые рефлексы и необходимые эллементы. Представте себе студента химика, который с просони по команде начинает быстро смешивать реагенты для приготовления ВВ, и что может быть, если он из-за невнимательности схватит не тот реагент.

Под правильным я понимаю все то, что забирает наименьшее колличество энергии и выдаёт при этом максимальный результат. Однажды я обратил внимание на то, как перемещаются совсем маленькие дети, они бегают и ходят ПРАВильно—тело наклонено чуть в перёд движение ног идёт под 90°. А между проем у них ещё не закостенел позвоночник и не задубело сознание.

Остальное под катом…

Если взять обычное тело, стоящее на поверхности земли, то в упрощённом виде на него действуют две силы — сила тяжести(Fт) и сила реакции опры(Fр). Если к телу применить такую внешнюю силу, которая переместит центр масс (цм) за пределы устойчивости тела, то дальшейшее его движение будет проходить за счёт одной только силы тяжести.

Свободное падение тела

Применимо к человеческому телу, то сместив свой центр масс наклоном туловища, тело начинает свободное падение, которое прекращается восстановлением равновесия за счёт задающей направление движения  ноги. За время смещения ц.м., тело пройдёт расстояние H, не затратив при этом никаких существенных мышечных усилий(не требуется отталкивание ногой для совершения перемещения). Теперь рассмотрю некоторые особенности движения ног. В начальном положении, ноги находятся на ширине плеч и чуть согнуты в коленях, носок и колено находятся на одной линии, параллельной позвоночнику, руки расслаблены. Ступни на изготовке образую угол не более ~90°. Во время восстановления равновесия, ступня перемещается под 45° от направления падения, стопа движется как можно ближе к поверхности, при этом носок находится выше пятки. Это необходимо, чтобы предотвратить зацеп носка о выступающие предметы.  Для сравнения, если выполнять всё это во время бега, то движения будут сродни перемещению лыжника при косом шаге.